Spesso le persone che iniziano a condurre uno stile di vita sano sono sorprese dalla rapidità con cui alcune parti del corpo perdono peso e lo stomaco rimane lo stesso.
Anche con alcuni atleti, l'area sporgente della vita è evidente. Perché sta accadendo e quali esercizi per perdere peso e le pagine aiuteranno a finire rapidamente con il "circuito di salvataggio" vicino alla vita?
Le ragioni della formazione di depositi di grasso sui lati e la pancia
L'aspetto dello strato di grasso sullo stomaco e sui lati conduce:
- Vita senza carichi sportivi;
- Eccesso della norma calorica quotidiana;
- I processi di fermentazione nell'intestino.
Con dolci, dolci e piatti fritti vengono costantemente restaurati con dolci con fino a 5 kg al mese! E tutto questo è certamente depositato nella parte centrale del corpo. Attraverso una dieta sana in combinazione con lo sport puoi sbarazzarti di pochi chilogrammi intorno alla vita.
Esercizi efficaci per perdere peso e lati a casa
I seguenti esercizi vengono eseguiti senza dispositivi sportivi ausiliari. Ci deve essere una piccola pausa tra loro.
Non iniziare ad allenarti a:
- Malattie cardiache;
- gravi violazioni del sistema muscoloscheletrico;
- Stringere le malattie del bacino e dell'addome;
- Gravidanza;
- Giorni critici.
Esercizio "vuoto"
Questo esercizio avrà un effetto maggiore se viene eseguito al mattino e a stomaco vuoto. Si basa su un corretto lavoro di respirazione.
Si consiglia ai principianti di buttare un "aspirapolvere" con gambe curve che siedono o si trovano a quattro zampe. Dopo che queste tecniche sono state padroneggiate, puoi continuare ad andare a un'opzione più complessa, in piena crescita.
Eseguire come segue:
- Prendi in profondità attraverso il naso da una posizione di partenza comoda;
- Respiri bruscamente attraverso la bocca (devi liberare liberamente i polmoni) e fermare il respiro.
- Tirare lo stomaco e provare a incollare lo stomaco sulla parte bassa della schiena durante l'espirazione.
- Rimani in questa posizione per 10-15 secondi senza rilassare i muscoli del corpo.
- Respirare lentamente e gradualmente rilassa i muscoli;
- Fai alcuni cicli di respirazione silenziosi e ripeti l'esercizio.
Dopo 1 volta, devono essere eseguite 3-5 ripetizioni, che mantengono gradualmente il respiro di 30 secondi e riconoscono il lavoro dei muscoli addominali. Per il risultato visibile, l'esercizio di "vuoto" dovrebbe essere ripetuto 3-4 volte a settimana per 2-3 settimane.
Mille grazie alla nozione di "vuoto":
- La quantità di grasso viscerale diminuisce;
- Apparirà un buon atteggiamento;
- diventa più forte dei muscoli del caso;
- Il dolore della colonna lombare diminuisce.
Planck con curve
Questa è una barra classica sugli avambracci in cui i gomiti rimangono sotto le spalle, i palmi in un pugno sono collegati tra loro, le gambe sono raddrizzate, la parte bassa della schiena non si piega.
Tecnologia:
- Crea una linea retta dall'alto ai tuoi piedi;
- Durante l'espirazione, abbassa il bacino a destra come se stessi cercando di toccare l'anca sul pavimento, ma non di toccarlo;
- Ispirazione per tornare in una posizione statica;
- Con l'espirazione successiva, abbassare il bacino a sinistra;
- Continua a respirare con calma e fai 30-40 ripetizioni su ciascun lato senza fermarti.
Questo esercizio aiuta:
- Tutto il retto e inclinati i muscoli dell'addome in profondità;
- Sentire i muscoli del glutura;
- Rafforzare le articolazioni dell'anca e rimuovere i lati.
Barra laterale
La pratica costante di tutti i muscoli della stampa, dei glutei e delle mani è coinvolta nel lavoro, che aiuta a ridurre le dimensioni del corpo.
Eseguire come segue:
- Sdraiati sul lato, metti il gomito sul pavimento sotto la spalla, l'avambraccio è completamente sul pavimento;
- Solleva il bacino dal pavimento e crea una linea retta dalla testa della testa ai tuoi piedi.
- Respirare con calma per 10-15 secondi;
- Esegui dall'altra parte.
È necessario ripetere la barra laterale 3-4 volte in l'uno e nell'altro.
La barra laterale porta:
- Creazione della vita;
- Lavoro profondo delle gambe, busto e avambraccio;
- Riduzione della scoliosi.
Pranzo con curve
Posizione di partenza: in piedi, lo stomaco è diretto verso l'interno.
Vale la pena evitare la caduta del ginocchio della parte anteriore verso l'interno e non lasciare che il corpo cambi la linea del pavimento verticale.
Tecnologia:
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio della spina dorsale in superficie e tieni la gamba anteriore il più verticalmente possibile.
- Girare la parte superiore del corpo e le mani in espirazione nell'esterno dell'osso anteriore;
- Torna alla posizione di partenza con ispirazione e ripeti 20-30 volte in ogni direzione.
Effetto dell'esercizio:
- Forti muscoli di fianchi e glutei;
- Studio profondo dei muscoli addominali inclinati;
- Rafforzare i muscoli della schiena.
Inclinare sui lati
Questo esercizio riduce lo strato grasso del "cerchio di vita" e rafforza i muscoli inclinati dell'addome. Pertanto, grazie ai muscoli che sono apparsi, la vita può aumentare.
Posizione di partenza: i piedi sono un po 'più larghi del bacino, i palmi vengono raccolti sul retro della testa, i muscoli della stampa sono inclusi nel lavoro, il bacino e le gambe rimangono assemblate, il coccige è in avanti.
Tecnologia:
- In espirazione tendi a rigorosamente a un livello in una direzione e allo stesso tempo allungare l'altro;
- Respirare con calma per 5-10 secondi;
- Torna alla posizione di partenza con ispirazione e ripeti nella direzione opposta.
Se si aumentano i muscoli del caso, il tempo trascorso nella posa può essere aumentato a 30 secondi. Per aumentare l'energia estesa, puoi aumentare le mani.
sgabello
Quando si esercitano, i muscoli addominali sono sempre in buone condizioni e lo stomaco e i lati iniziano a sciogliersi davanti ai nostri occhi. È necessaria una sedia senza schiena.
Posizione di partenza: sedersi sul bordo della sedia, tenendosi le braccia da entrambi i lati, tenendo le gambe dritte e non tocca a malapena il pavimento con loro.
Tecnologia:
- Deviando un po 'di nuovo per livellare il corpo e la testa in una linea;
- Durante l'espirazione, tieni insieme le gambe, piegale in ginocchio e guidale al corpo;
- Indugi 1 secondo e ispirato a tornare alla sua posizione originale;
- Ripeti 30-50 volte senza fermare il respiro.
Intrecciare
Sono elencati sul retro, dove le gambe sono piegate sulle ginocchia e i palmi dietro la parte posteriore della testa vengono tagliati.
Esercizio tecnologico:
- Durante l'espirazione, sollevare la parte superiore del corpo e premere la parte bassa della schiena sul pavimento.
- Appoggiare nella posizione più alta per 1 secondo e senti il carico sui muscoli della stampa;
- Affondare lentamente sul pavimento durante l'ispirazione e controllare l'alloggiamento;
- Ripeti i 15-30 volte in 4-5 approcci.
Per un effetto maggiore, la torsione di 2-3 volte a settimana dovrebbe essere ripetuta per il recupero muscolare completo dopo il carico.
La parte superiore del muscolo rettale dello stomaco è stata attorcigliata, il che ha aumentato la velocità di combustione dei grassi sui lati.
Turna inversa
La differenza per la normale torsione è che è ridotta nella stampa inversa a causa dell'arrampicata delle gambe e non del bacino.
È elencato sul terreno in cui le mani sono estese sui lati del corpo e le gambe sono dirette se possibile.
Esercizio tecnologico:
- Solleva le gambe quando espiri e solleva la parte bassa della schiena dal pavimento come se stessi torcendo il bacino alle spalle;
- In ispirazione, le gambe e la parte bassa della schiena cadranno lentamente sul pavimento;
- Ripeti 15-30 volte in 4-5 approcci dopo la respirazione.
Intrecciare
Sono perfettamente combinati con qualsiasi altro esercizio di base per pompare il muscolo Rektus Bauch.
È necessario sdraiarsi sul pavimento con la schiena, piegare le gambe in ginocchio e intrecciare i palmi delle mani sulla testa.
Tecnologia:
- La caviglia di una gamba è posizionata sul ginocchio dell'altra;
- Il caso si alza verso l'alto e leggermente attorcigliato come se il gomito si estendesse al ginocchio della gamba opposta;
- Tornare alla posizione di partenza a ispirazione e fare lo stesso nella direzione opposta con un cambiamento nelle gambe;
- Ripeti i 15-30 volte in 4-5 approcci.
Intrecciare
Combinano tutti i tipi di carichi in modo che la stampa funzioni sempre.
Posizione di partenza: l'intera schiena sulla superficie viene sollevata, in modo che le gambe con i fianchi formino un angolo retto, i palmi sulla parte posteriore della testa.
Tecnologia:
- Eccessivo, l'alloggiamento si alza liscio e arrotonda la colonna vertebrale toracica, la testa si muove verso il ginocchio;
- 1 secondo del ritardo e con un'inalazione il corpo cade senza intoppi;
- Ripeti 15-30 volte in 4 set.
Pagina di torsione
Il movimento aiuta a stringere lo stomaco e ad aumentare la resistenza dei muscoli.
Posizione di partenza: la parte posteriore sul pavimento, le mani sono guidate dalla parte posteriore della testa, le gambe sono leggermente piegate e girate sul lato, il corpo è attorcigliato sul lato dei lati.
Tecnologia:
- Durante l'espirazione, la testa si alza, le scapole si rompono dal pavimento;
- Quando ispirazione, il corpo cade lentamente;
- Ripeti 12-15 volte 2-3 approcci, gira le ginocchia nella direzione opposta e ripetilo.
Dovrebbe ricordare di aver respirato e guardare il soffitto senza piegare il collo.
"Twist Bike"
Sono eseguiti sul pavimento, le gambe sono leggermente curve e aumentate in modo che i fianchi siano perpendicolari al pavimento e le dita sono intrecciate sul retro della testa.
Tecnologia:
- Durante l'espirazione, gira a destra e prova a toccare il gomito sinistro del ginocchio destro.
- A questo punto, la gamba sinistra si avvicina al corpo;
- Il caso cade in caso di ispirazione;
- Cambia le pagine.
Fare la frequenza in cui inizia la combustione dei muscoli addominali.
Effetto:
- Elaborazione della stampa superiore, inferiore e inclinazione;
- Forte bruciore di grasso sul lato delle pagine.
L'intero allenamento sopra aiuta a ridurre la quantità di strato di grasso sullo stomaco e le pagine il prima possibile. Il corpo lo combina con una dieta sana e un sonno sufficiente ed è cambiato in meglio.